Il fait sombre, humide, froid… Nous manquons de lumière, c’est une période difficile dans l’année. Pour vous aider quelques pistes « anti-déprime »

• Chaque matin, dès le réveil, exprimez votre gratitude : Dire « merci » plus souvent possible vous permet de vous connecter à une pensée positive.
• Travaillez votre respiration. Connaissez-vous la cohérence cardiaque ? Essayez ceci :

                                                                       cohérence cardiaque

• Savourez : Ralentissez et « écoutez » vos sensations pendant que vous mangez. Mastiquez et dégustez en pleine conscience. En plus, vous mangerez moins.
• Marchez 30 minutes par jour pour aérer votre esprit et vous maintenir en mouvement et en bonne santé.
• Souriez car votre cerveau va enregistrer le mouvement de vos muscles faciaux et envoyer les hormones de bonne humeur.
• Appelez ou rencontrez les gens que vous appréciez : notre cerveau est neuro-social et les contacts physiques (comme les câlins) libèrent l’hormone du bonheur (l’ocytocine).
• Donnez, aidez : l’altruisme rend heureux. N’attendez rien en retour.
• Prenez des décisions : cela réduit l’anxiété : mettre la vie en action concrète permet de ne pas se sentir victime. Chaque pas réalisé dans un projet fait avancer le projet.
• Dessinez : dessiner rend heureux, clarifie les pensées et facilite l’expression émotionnelle. Pourquoi ne pas faire un petit dessin par jour ?
• Chantez et dansez : le corps influe sur l’esprit. Danser et chanter donnent la pêche.
• Éteignez la TV et faites une cure de désintoxication digitale : commencez par quelques heures puis des journées entières.
• Attisez votre curiosité : ouvrez des magazines que vous n’avez jamais ouverts, feuilletez des livres sur des thèmes inconnus, inscrivez-vous à des conférences inédites pour vous, explorez de nouvelles musiques, …
• Reposez-vous. Le manque de sommeil déprime et dégrade notre santé.